با خواص خرمالو؛ شاه میوه پاییزی آشنا شوید
تاریخ انتشار: ۲۵ آذر ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۶۲۴۱۹۷
به گزارش سرویس وبگردی خبرگزاری صدا و سیما خرمالو در کنار طعم خوشمزه خواص گوناگونی دارد به همین دلیل برای تهیه معجون و مسکن ها مورد استفاده قرار می گیرد. در این مطلب به صورت کامل درباره خواص خرمالو توضیح داده شده است. خرمالو:
یکی از میوه های پاییزی خوشمزه و پرطرفدار؛ خرمالو است و نامگذاری آن به این شکل مربوط به طعم تلفیقی خرما و آلو است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
درخت خرمالو از گیاهان گلدار دولپه است و تقریبا ۵۰۰ گونه برگریز و درختان همیشه سبز دارد. اکثر گونه های مربوط به این گیاه در مناطق گرمسیر رشد می کنند و فقط تعدادی از آنها در آب و هوای معتدل هم می توانند رشد کنند.
خرمالو دارای چندین گونه است و هر کدام می توانند رنگ مخصوص به خود را داشته باشند. اصالت این میوه به چین برمی گردد و طعم بوی خوش آن با داشتن برگهایی سفت و پهن تکمیل می شود.
یکی از انواع خرمالو؛ خرمالوی آمریکایی است. این میوه زمانی که حالت رسیده دارد به رنگ سیاه در می آید و قبل آن پوستی سبز و گوشتی سفید دارد. به طور کلی می توان گفت خرمالوها دو نوع هستند؛ گس و غیرگس. خرمالوهای گس به دلیل داشتن مقدار زیادی تانین قابل خوردن نیستند، زمانی که خرمالو می رسید و دیگر حالت گس ندارد، تانین خود را از دست می دهد.
خرمالو را می توان هم به صورت خام و هم به صورت خشک کرده مصرف کرد، به همین دلیل برخی دسر و غذاها این میوه نیز دیده می شود. کالری پایین خرمالو آن را برای افرادی که دنبال رژیم های لاغری هستند قابل استفاده کرده است. در ادامه به خواص این میوه خوشمزه خواهیم پرداخت.
ارزش غذایی خرمالو:
خرمالو ها باوجودی که ابعاد کوچکی دارند اما سرشار از موادمغذی هستند که مقدار آنها قابل توجه می باشد، همین موضوع سبب شده که حتی خواص خرمالو به سرکه آن نیز منتقل شود. یک خرمالو که حدود ۱۶۸ گرم وزن دارد حاوی مقادیر مشخصی از موادمغذی است که به شرح زیر می باشند:
- کالری: ۱۲۷
- کربوهیدرات: ۳۱ گرم
- پروتئین: ۱ گرم
- چربی: ۰.۳ گرم
- فیبر: ۶ گرم
- ویتامین A؛ ۵۵ درصد از نیاز روزانه
- ویتامین C؛ ۲۲ درصد از نیاز روزانه
- ویتامین E؛ ۶ درصد از نیاز روزانه
- ویتامین K؛ ۵ درصد از نیاز روزانه
- ویتامین B؛ ۸ درصد از نیاز روزانه
- پتاسیم؛ ۸ درصد از نیاز روزانه
- مس؛ ۹ درصد از نیاز روزانه
- منگنز؛ ۳۰ درصد از نیاز روزانه
همانطور که اشاره شد خرمالو دارای کالری کمی است و منبع خوبی از تیامین و ربیبوفلاوین محسوب می شود، از طرفی با داشتن مواد معدنی نظیر؛ فولات، منیزیم و فسفر جایگاه ارزشمندی را به خود اختصاص می دهد. خرمالو با داشتن فیبر و کالری کم ماده ای مناسب برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند محسوب می شود.
یک خرمالو می تواند بیش از نیمی از مقدار توصیه شده روزانه ویتامین آ را تامین کرده که یک ویتامین محلول در چربی محسوب می شود و وجود آن برای عملکرد سیستم ایمنی، بینایی و رشد جنین بسیار ضروری می باشد. علاوه بر این موارد، خرمالو طیف گسترده ای ترکیبات دیگر مانند تانن‌ها، فلاونوئیدها و کاروتنوئیدها را دارا می باشد که می توانند بر سلامتی تاثیر مثبتی بگذارند. برگ های خرمالو دارای مقداری زیاد ویتامین سی هستند و تانن و فیبر موجود در چای این میوه دارای خاصیت درمانی نیز هستند.
آنتی اکسیدان ها توانایی مبارزه با رادیکال های آزاد مضر را دارند، بنابراین می توانند از آسیب های وارد شده توسط این مواد به سلول های بدن، بروز بیماری مزمن و خطرناک و انواع سرطان ها پیشگیری کنند. از طرفی بر اساس مطالعات آنتی اکسیدان ها می توانند از بیماری های قلبی عروقی و دیابت هم پیشگیری کنند. بر اساس مطالعه ای که در سال ۲۰۱۲ انجام شد؛ آب خرمالو منبعی از گالیک اسید و اپیکاتچین‌گالات است که این دو ماده خاصیت آنتی اکسیدانی قوی از خود نشان می دهند.
همانطور که اشاره شد خرمالو منبعی غنی از آنتی اکسیدان است، این آنتی اکسیدان ها می توانند با استرس اکسیداتیو مقابله کرده و از فرآیندی که توسط مولکول های ناپایدار به نام رادیکال های آزاد ایجاد می شوند پیشگیری می کند. استرس اکسیداتیو با بیماری های مزمنی مانند؛ بیماری قلبی، دیابت، سرطان و بیماری‌های عصبی مانند آلزایمر در ارتباط است.
خواص خرمالو برای درمان سرماخوردگی هم مربوط به اثر تقویتی این میوه بر سیستم ایمنی است.
سلامتی قلب:
علت اصلی مرگ و میر در سراسر دنیا بیماری های قلبی هستند بنابراین بر زندگی میلیون ها نفر تاثیر منفی گذاشته اند، البته این نوید را می توان دارد که بیماری ها قلبی با استفاده از کنترل عوامل خطرساز مانند رژیم غذایی ناسالم، قابل پیشگیری خواهند بود. ترکیب های قوی موجود در این میوه آن را ب یک انتخاب عالی برای سلامت قلبی عروقی تبدیل کرده است.
آنتی اکسیدان های فلاونوئیدی از جمله کورستین و کامفرول موجود در خرمالو می تواند با کاهش خطر بیماری قلبی ارتباط داشته باشد. در مطالعه ای صورت گرفته در این مورد نشان داده شده افرادی که فلانوئیدها مصرف می کنند به میزان ۱۸ درصد کمتر از سایرین به مشکلات مربوط به قلب دچار می شوند. رژیم‌های غذایی غنی از فلانوئیدها می تواند با کاهش فشارخون، کلسترول بد یا LDL ، کاهش التهابات بدن؛ به بهبود سلامت سیستم قلبی عروقی کمک کند.
از طرفی این احتمال وجود دارد تانن های موجود در خرمالوی گس که باعث ایجاد تلخی در دهان می شوند؛ توانایی کاهش فشار خون را دارند. اسید تانیک و اسید گالیک که در خرمالو یافت می شوند بر اساس مطالعات توانایی کاهش فشار خون بالا را دارند بنابراین می توانند در درمان بیماری های قلبی عروقی موثر باشند.
افزایش انرژی بدن به شکل طبیعی:
خرمالو با داشتن طعم شیرین می تواند به عنوان یک میان وعده استفاده شود علاوه بر این خرمالو حاوی شکر است که می تواند به عنوان یک انرژی زا طبیعی وارد عمل شود، همین موضوع سبب می شود افرادی که تمرینات ورزشی انجام می دهند یا کودکان که نیاز به مقدار زیادی انرژی دارند، بتوانند از این خاصیت خرمالو بهره مند شوند.
قند و پتاسیم خرمالو می تواند خستگی را از بین ببرد، به همین دلیل توصیه می شود که افرادی که به استرس و خستگی دچار می شوند خرمالو را در رژیم غذایی قرار دهند.
ادرار آوری:
خرمالو دارای مقدار زیادی کلسیم و پتاسیم است به همیت دلیل افرادی که به مشکلات کلیوی دچار هستند؛ هر روز یک خرمالو را در سبدغذایی خود قرار دهند تا کاهش حفظ آب بدن کمک کنند. استفاده از خرمالو به شکل منظم سبب می شود از مشکل نگهداری آب پیشگیری شود. پتاسیم موجود در خرمالو سبب می شود که ادرار آور باشد به همین دلیل توصیه می شود به جای داروهای ادرار آور از خرمالو استفاده شود.
کمک به گوارش و دفع:
خرمالو منبعی غنی از فیبر است به طوری که هر خرمالو می تواند ۶ گرم فیبر برای بدن ایجاد کند که این مقدار تقریبا یک چهارم نیاز روزانه را به فیبر تامین می کند. از طرفی خرمالو می تواند یبوست را درمان کند و گوارش را بهبود دهد. در صورتی که قصد دارید به این منظور از خرمالو استفاده کنید، روی نوع شیرین آن حساب باز کنید، زیرا خرمالوهای گس مقدار تانیک اسید بیشتری دارند به همین دلیل خودشان می توانند موجب یبوست شوند. تانیک اسید با کاهش ترشحات گوارشی و سرعت حرکت غذا در دستگاه گوارش یبوست را تشدید خواهد کرد. خرمالو با داشتن مقدار زیادی فیبر می تواند باکتری های مفید موجود در دستگاه گوارش را تغذیه کند؛ همین موضوع می تواند تاثیر مثبتی بر عملکرد گوارشی و سلامت کلی بدن بگذارد.
مفید برای چشم:
خرمالو سرشار از ویتامین A است که برای سلامت چشم ماده ای ضروری است، یک خرمالو می تواند ۵۵ درصد از نیاز روزانه را به این ویتامین تامین کند. بنابراین مصرف خرمالو می تواند کمبود بدن را در مورد ویتامین A جبران کند و در نتیجه اگر فرد به مشکلات بینایی دچار شده باشد، دید بهتری خواهد داشت.
خرمالو غنی از فیبر:
غذاهای سرشار از فیبر مانند میوه و سبزیجات می توانند موجب دفع مقدار اضافی کلسترول شوند در نتیجه سطح کلسترول بد کاهش خواهد یافت. کلسترول به خصوص از نوع بد آن می تواند خطر بیماری های قلبی، حمله و سکته قلبی را افزایش دهد. خرمالو از جمله میوه هایی است که می تواند سطح کلسترول بد را کاهش دهد. بر اساس مطالعه ای که در این زمینه صورت گرفته مشخص شده است افرادی که به مدت ۱۲ هفته روزانه ۳ عدد کلوچه دارای فیبر خرمالو مصرف کرده اند؛در مقایسه با افرادی که کلوچه ساده مصرف کرده اند، سطح کلسترول آنها به شدت کاهش یافته است.
کمک به درمان دیابت:
همانطور که اشاره شد خرمالو دارای مقدار زیادی فیبر است که می تواند موجب تنظیم دفع مدفوع شود، به همین دلیل در صورت بالا بودن قند خون آن را از طریق مدفوع از بدن خارج می کند. از طرفی غذاهایی که دارای فیبر هستند مانند خرمالو می توانند سرعت هضم کربوهیدرات‌ها و جذب قند را کاهش دهند، به همین ترتیب می توانند از افزایش ناگهانی قند خون پیشگیری کنند. بر اساس مطالعه ی صورت گرفته بر روی ۱۱۷ نفر که به دیابت مبتلا بودند، افزایش مصرف فیبر می تواند سبب کاهش چشمگیر قند خون شود.
پیشگیری از ابتلا به سرطان:خرمالو در کنار داشتن طعم فوق العاده دارای مقدار زیادی آنتی اکسیدان نیز هست که خاصیت ضدسرطانی داشته و می توانند با اثرات مضر ناشی از رادیکال های آزاد مبارزه کنند، در نتیجه موجب حفظ سلامت فرد و پیشگیری از ابتلا به بیماری های مختلف می شوند. خرمالو دارای مقدار زیادی ویتامین A و C و همچنین ترکیباتی فنلی مانند کاتچین و گالوکاتکول می باشد، این موارد می توانند به صورت مستقیم از ابتلا به سرطان پیشگیری کنند. بنابراین اگر خرمالو را به بشقاب غذایی روزانه خود اضافه کنید ایمنی سلول های بدن را نسبت به انواع سرطان ها افزایش خواهید داد.
تقویت سیستم ایمنی:
خرمالو از جمله میوه هایی است که بالاترین سطح ویتامین C را دارا هستند به همین دلیل می تواند دستگاه ایمنی را تقویت کند. این مقدار از ویتامین C در یک خرمالو می تواند ۹۸ درصد از نیاز روزانه بدن به این ویتامین را تامین کند. ویتامین C موجود در خرمالو با تحریک کردن سیستم ایمنی تولید گلبول های سفید خونی را افزایش می دهد، گلبول های سفید مهم ترین سد دفاعی بدن در برابر عفونت های میکروبی، ویروسی، قارچی و سموم محسوب می شوند.
کاهش التهابات بدن:
التهابات مزمن با بیماری هایی نظیر بیماری قلبی، آرتریت، دیابت، سرطان و چاقی در ارتباط هستند، به همین دلیل انتخاب غذاهای که خاصیت ضدالتهابی زیادی دارند می تواند به کاهش التهاب و بیماری های مرتبط با آن جلوگیری کند. همانطور که اشاره شد خرمالو دارای مقدار زیادی ویتامین C است که می تواند به کاهش التهابات بدن کمک کند. ویتامین سی می تواند با مبارزه با رادیکال های آزاد از آسیب های ناشی از آن و التهاب بدن پیشگیری کند. ویتامین C در واقع با اهدا کردن الکترون خود به رادیکال های آزاد می توانند این مولکول را از حالت ناپایداری خارج کند. بر اساس مطالعات صورت گرفته قرار دادن مقدار زیادی ویتامین C در رژیم غذایی با کاهش خطر بیماری‌های التهابی مانند بیماری‌های قلبی در ارتباط است. از طرفی خرمالو منبعی غنی از ویتامین E، کاروتنوئیدها و فلاونوئیدها است که همه آنها از جمله آنتی اکسیدان های قوی محسوب می شوند.
مضرات خرمالو:
همانطور که اشاره شد مصرف خرمالو برای دستگاه گوارش مفید است اما افرادی که به یبوست مبتلا هستند یا اخیراً در حفره شکم عمل کرده‌اند؛ مصرف خرمالوی نارس برای آنها ممنوع می باشد. از طرفی اگر فرد دچار دست دادن توان عضلانی روده (اتونی) شده است نباید خرمالو مصرف کند. برای افرادی که به ضعف معده دچار هستند؛ مصرف خرمالوی رسیده ممنوع است، زیرا می تواند ملین باشد و موجب اسهال شود به خصوص اگر با شیر ترکیب شود. افرادی که به دیابت مبتلا هستند باید در مصرف این میوه جوانب احتیاط را دعایت کنند، زیرا خرمالو مقداری زیادی قند دارد. برای افرادی که به بیماری های دستگاه ادراری و بیماری‌های کلیوی که در مرحله حاد مبتلا هستند خرمالو می تواند مضر باشد. استفاده از خرمالو در دوران شیردهی چندان توصیه نمی شود و تا سه سالگی کودک هم نباید به او برسد زیرا می تواند موجب واکنش آلرژیک شود.
منبع: خبرگزاری صدا و سیما
کلیدواژه: درصد از نیاز روزانه رادیکال های آزاد بیماری های قلبی آنتی اکسیدان ها موجود در خرمالو برای افرادی پیشگیری کنند همین دلیل مصرف خرمالو خواص خرمالو سیستم ایمنی قلبی عروقی بیماری ها یک خرمالو ویتامین C ویتامین A بر اساس
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.iribnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری صدا و سیما» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۶۲۴۱۹۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
شاید باور نکنید اما نوشیدن جوش شیرین این خواص را دارد!
ایجاد تغییرات در رژیم غذایی و سبک زندگی و ورزش منظم تر، راه های اثبات شده ای برای کمک به کاهش وزن و حفظ آن برای همیشه است
به گزارش سلامت نیوز، یکی از روش های رایج برای کاهش وزن نوشیدن جوش شیرین است که تصور می شود چربی سوزی را افزایش می دهد و به کاهش وزن اضافی کمک می کند. با این حال، این کار می تواند باعث بروز نگرانی های مختلف سلامتی شود که می تواند بر کیفیت زندگی شما تأثیر منفی بگذارد.
یکی از روش های رایج برای کاهش وزن نوشیدن جوش شیرین است که تصور می شود چربی سوزی را افزایش می دهد و به کاهش وزن اضافی کمک می کند. با این حال، این کار می تواند باعث بروز نگرانی های مختلف سلامتی شود که می تواند بر کیفیت زندگی شما تأثیر منفی بگذارد. به همین دلیل است که درک علم پشت افزودن جوش شیرین به رژیم غذایی برای کاهش وزن می تواند به شما کمک کند این کار را با خیال راحت و در صحت کامل انجام دهید.
تئوری پشت جوش شیرین برای کاهش وزنجوش شیرین - یا بی کربنات سدیم - یک محصول خانگی است. اخیراً برخی نظریه ها در مورد تأثیر بالقوه جوش شیرین بر کاهش وزن مورد توجه قرار گرفته اند.این نظریه ها نشان می دهد که جوش شیرین می تواند بر هضم و متابولیسم تأثیر بگذارد تا کاهش وزن را افزایش دهد.
تصور می‌شود که جوش شیرین می‌تواند اسید معده را خنثی کند تا نفخ را کاهش دهد و هضم غذا را تسریع کند که ممکن است به ظاهر لاغرتر و تصور کاهش وزن منجر شود.با این حال، توجه به این نکته مهم است که شواهد بیشتری برای حمایت از توانایی های احتمالی جوش شیرین برای کاهش وزن مورد نیاز است.
ممکن است عملکرد ورزشی را بهبود بخشدبرخی از مطالعات نشان می دهد که جوش شیرین به عنوان یک بافر در برابر تجمع اسید لاکتیک در عضلات ناشی از ورزش شدید عمل می کند. اسید لاکتیک یک ماده شیمیایی است که توسط بدن تولید می شود و باعث خستگی و درد ماهیچه ها در طول فعالیت بدنی می شود.
توانایی بالقوه جوش شیرین برای کاهش اسید لاکتیک ممکن است به شما کمک کند قبل از اینکه ماهیچه هایتان خسته شوند، ورزش طولانی تر یا با شدت بیشتری انجام دهید. همچنین می تواند تعداد کالری سوزانده شده را افزایش دهد که به طور غیر مستقیم به تلاش های کاهش وزن شما کمک می کند.
ممکن است به هضم غذا کمک کندهمانطور که قبلا ذکر کردیم، جوش شیرین ممکن است به خنثی کردن اسید معده برای کمک به هضم و کاهش نفخ کمک کند.بهبود فرآیند هضم ممکن است به بدن کمک کند غذا را سریعتر جذب و دفع کند که ممکن است به شما این تصور را بدهد که وزن کم کرده اید.
کاهش نفخ همچنین می تواند به لاغری اندام کمک کند و باعث شود این احساس را داشته باشید که وزن کم کرده اید. اثرات بالقوه جوش شیرین بر روی هضم به کاهش چربی که یک عنصر مهم در از دست دادن وزن اضافی است، گسترش نمی یابد.
ممکن است به قلیایی بودن کمک کندبرخی تحقیقات وجود دارد که نشان می دهد نوشیدن جوش شیرین ممکن است سطح pH بدن را تغییر داده و آن را قلیایی تر کند. این کار ممکن است رعایت تئوری رژیم قلیایی را برای افراد آسان‌تر کند که پیشنهاد می‌کند کاهش سطح pH بدن می‌تواند تجزیه چربی را بهبود بخشد. توجه به این نکته ضروری است که بدن معمولاً pH را به تنهایی تنظیم می کند و تأثیر تغییرات رژیم غذایی بر این تعادل حداقل است.
می تواند به طور بالقوه به کنترل اشتها کمک کندبرخی افراد ادعا می‌کنند که نوشیدن آب جوش شیرین به آنها کمک می‌کند برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنند یا اشتهایشان کاهش پیدا کرده است. با این حال، در حال حاضر هیچ مدرک علمی برای حمایت از این ادعاها وجود ندارد و این احساس سیری ممکن است به اثر دارونما نسبت داده شود.
خطرات و عوارض جانبی نوشیدن جوش شیرین عدم تعادل الکترولیتجوش شیرین سرشار از سدیم است که در صورت مصرف زیاد می تواند تعادل الکترولیت ها را در بدن شما مختل کند. عدم تعادل الکترولیت می تواند باعث سردرد، خستگی و ضعف عضلانی شود و در موارد شدید، می تواند تهدید کننده زندگی نیز باشد.
افراد مبتلا به بیماری کلیوی، فشارخون بالا یا بیماری قلبی باید مراقب این عارضه جانبی بالقوه باشند، زیرا بدن آنها برای مدیریت سدیم اضافی تلاش می کند.
آلکالوزخوردن جوش شیرین در تلاش برای تغییر PH بدن شما می تواند منجر به آلکالوز شود - وضعیتی که در آن بدن بیش از حد قلیایی می شود. علائم آلکالوز می تواند شامل حالت تهوع، استفراغ، لرزش دست و انقباض عضلات باشد. اگر درمان نشود، می تواند باعث تشنج نیز شود.
مسائل مربوط به گازنوشیدن جوش شیرین می تواند منجر به افزایش تولید گاز شود که می تواند به نفخ و آروغ زدن منجر شود. این وضعیت ذاتاً خطرناک نیست، اما می تواند ناراحت کننده و شرم آور باشد؛ به ویژه در محیط های اجتماعی. با این حال، اگر گاز اضافی به دام افتاده باشد و نتواند خارج شود، ممکن است با ایجاد پارگی معده، زندگی را به خطر بیندازد.
تداخل با داروهاجوش شیرین ممکن است با داروهای مختلف - از جمله داروهای تجویزی و بدون نسخه (OTC) - تداخل داشته باشد و بر جذب و اثربخشی آنها تأثیر بگذارد. افرادی که برای بیماری های مزمن دارو مصرف می کنند باید ابتدا با پزشک خود در مورد مصرف جوش شیرین صحبت کنند تا از بروز هرگونه عارضه جلوگیری شود.
افزایش خطر برای برخی شرایط سلامتیمصرف منظم مقادیر زیاد جوش شیرین ممکن است خطر ابتلا به برخی بیماری ها، به ویژه مشکلات قلبی یا کلیوی را افزایش دهد. این به دلیل محتوای بالای سدیم موجود در جوش شیرین است که می تواند فشار خون را افزایش داده و فشار بیشتری بر کلیه ها و قلب وارد کند.
چطور بدون نوشیدن جوش شیرین لاغر شویم؟در حالی که ممکن است وسوسه انگیز باشد که به سراغ راه حل های "آسان" برای از بین بردن چربی اضافی بدن بروید اما کاهش وزن پایدار نیاز به رویکرد جامع تری دارد. ایجاد تغییرات در رژیم غذایی و سبک زندگی و ورزش منظم تر، راه های اثبات شده ای برای کمک به کاهش وزن و حفظ آن برای همیشه است. بیایید نگاهی دقیق تر به چگونگی کاهش وزن با استراتژی های سالم بیندازیم.
تغییرات رژیم غذایییکی از مهم ترین اقداماتی که می توانید برای کاهش وزن بردارید، تنظیم رژیم غذایی است. مهم است که تا حد امکان بر روی غذاهای کامل و فرآوری نشده تمرکز کنید، از جمله:
خوردن میوه و سبزیجات بیشتر
تمرکز بر مصرف بیشتر پروتئین بدون چربی، مانند سینه مرغ، تخم مرغ و ماهی
از غلات کامل مانند کینوا یا برنج قهوه ای در وعده های غذایی خود استفاده کنید
همچنین باید به اندازه سهم خود توجه داشته باشید تا به شما کمک کند کالری دریافتی خود را مدیریت کنید و کسری مورد نیاز برای کاهش وزن را ایجاد کنید.
می‌توانید این کار را با استفاده از بشقاب‌ها و کاسه‌های کوچک‌تر، یادگیری تشخیص نشانه‌های گرسنگی و اطمینان از اینکه وعده‌های غذایی‌تان مملو از مواد مغذی است تا شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه دارید، انجام دهید.
افزایش فعالیت بدنیعلاوه بر تنظیم رژیم غذایی، افزایش فعالیت بدنی برای کاهش وزن پایدار ضروری است. فعالیت بدنی نه تنها متابولیسم شما را افزایش می دهد، بلکه به سوزاندن کالری و کاهش چربی نیز کمک می کند و ظاهری لاغرتر به شما می بخشد.
سعی کنید هر هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید داشته باشید. این کار را می توان با استفاده از انواع تمرینات از جمله دویدن، پیاده روی، پیلاتس و شنا انجام داد. همچنین توصیه می شود حداقل دو جلسه تمرین مقاومتی را در برنامه تمرینی هفتگی خود بگنجانید تا مفاصل و عضلات قوی داشته باشید.
بسیاری از مردم برای یافتن زمانی برای ورزش تلاش می کنند. با این حال، راه‌های آسان زیادی برای افزایش حرکات در طول روز وجود دارد تا به شما کمک کند کالری بیشتری بسوزانید. این استراتژی ها عبارتند از:
به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید
پیاده روی یا دوچرخه سواری تا محل کار، در صورت امکان
هنگام خرید بیشتر حرکت کنید
همه این فعالیت‌ها به کالری NEAT یا گرمازایی فعالیت غیرورزشی شما اضافه می‌شوند که برای کاهش وزن پایدار بدون ورزش شدید ضروری هستند.
تعدیل سبک زندگییکی دیگر از عناصر مهم و اغلب نادیده گرفته شده کاهش وزن، داشتن یک سبک زندگی سالم است. این روتین فراتر از بهبود رژیم غذایی و افزایش دفعات تمرین است. همچنین باید شامل موارد زیر باشد:
اولویت خواب با کیفیت برای کمک به کاهش هوس و تثبیت هورمون ها
مدیریت استرس برای جلوگیری از افزایش کورتیزول که می تواند به افزایش وزن کمک کند
اتخاذ یک رویکرد تغذیه آگاهانه
نوشیدن آب کافی
برای یک نوشیدنی مغذی، سرکه سیب یا آب لیمو را به آب گرم اضافه کنید
ایجاد این تغییرات کوچک اما پایدار راه طولانی برای تضمین یک سبک زندگی سالم و مداوم و کمک به شما در دستیابی به اهداف کاهش وزن کمک می کند.
چه زمانی باید در مورد وزن خود به پزشک مراجعه کنید؟در حالی که همیشه لازم نیست در مورد کاهش وزن با پزشک خود مشورت کنید، اما مهم است که بدانید چه شرایطی ممکن است به توجه حرفه ای نیاز داشته باشد. توصیه می شود در صورت مشاهده موارد زیر با پزشک خود وقت ملاقات بگیرید:
تغییرات وزن قابل توجه و ناخواسته
مبارزه با مدیریت وزن علیرغم تغییرات سبک زندگی و رژیم غذایی
تشخیص بیماری هایی مانند دیابت، فشار خون بالا یا کلسترول بالا
علائم یک اختلال خوردن، مانند محدودیت شدید کالری، پرخوری و پاکسازی، یا وسواس نسبت به غذا و تصویر بدن
کاهش قابل توجه کیفیت زندگی شما به دلیل مشکلات وزن
تجربه این مسائل ممکن است نشان دهنده یک بیماری زمینه ای جدی باشد که نیاز به درمان حرفه ای برای بهبود کیفیت زندگی شما و جلوگیری از عوارض بیشتر دارد.
کانال عصر ایران در تلگرام
علت فوت پزشک متخصص در استان فارس در دست بررسی است